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汉方草本纤美茶评论-汉方本草纤美茶

丽人 -郑多燕是怎么减肥的

摘要: 空腹是减肥大敌 我发现一说到减肥,很多人都认为“不吃=瘦下来”,因此会将重点放在“禁食”上。不过,我可以肯定地告诉各位,想要瘦得漂亮,绝
  空腹是减肥大敌
  我发现一说到减肥,很多人都认为“不吃=瘦下来”,因此会将重点放在“禁食”上。不过,我可以肯定地告诉各位,想要瘦得漂亮,绝对不能采用节制饮食的减肥方式。除了不能禁食减肥之外,还有另一个要注意的重点,就是切勿陷入热量迷思的减肥观念。我要呼吁所有姐姐妹妹,现在该抛开这两个减肥魔咒了!
  无论是禁食减肥或一味控制热量的减肥方式,其最大问题就在于,就算成功瘦下来,接下来还要与自己的食欲对抗,最后意志力就会败给生物本能,开启暴食开关,几乎大多数人都会复胖。请老实回答我,过去你一直以这两种方式减肥,最后成功了吗?现在你正在读这篇文章,也就代表之前的减肥没有效果,我说对了吗?
  消除“空腹感”
  我推荐的瘦身方式不是极端减少食量,也不是降低摄取热量,而是消除“空腹感”,以吃为主的减肥法。身体的反应相当直接,不只是体型,就连体质和个人偏好的口味都会因为吃下去的食物而改变。持续正确的饮食习惯就能感受到惊人反应,身体会告诉我们应该摄取什么食物。我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能,只要依循本能,就无须绞尽脑汁限制饮食。
  我曾经是用双脚走路的河马,当时我一天吃三餐。现在靠着一天六到八餐,打造出最完美的肉体。
  我每天都吃六到八餐,这个饮食习惯持续了很多年,在这段时间里我从来没复胖,大家看到我都说:“你完全看不出已经四字头了。”我认为会有这个结果,是因为我的饮食习惯不只能减肥,还能有效抗老。
  维持一天吃六到八餐的饮食习惯13年,我现在无须思考,身体就会告诉我想吃什么以及吃多少,也就是说我已经拥有了听从身体声音、怎么吃也不会胖的体质,这一点连我都相当惊讶。遇到旅行或外食机会,想要大吃一顿时,我也不会一次吃太多,吃到胃不舒服的程度。这个饮食习惯让我的胃在不知不觉间变小了。
  老实告诉各位,在刚开始执行一天六到八餐的饮食习惯时,我并没听到身体的声音,也可以说我没试着想要聆听(因为这样吃太多,结果就变胖了),后来我想了各种解决方法,认为饮食一定要运用战略才行。我将重点放在消除空腹感上,于是想出了一天吃六到八餐的方法。执行这个饮食方式时要注意食量,第一步就是将一天三餐的进食总量,分配在六到八餐里。或许是因为维持这个饮食习惯让我的胃缩小了,我的进食总量竟然持续在变少。
  总而言之,一开始一定要有正确观念,掌握“极度的空腹是减肥大敌,因此要时时吃”这个重点,将消除空腹感视为第一要务。结果真的很惊人,尽管我吃的量没变,却因为分成多次进食而让身体慢慢瘦下来。再加上过程中我从来没感觉到饥饿感,因此也不会累积压力。
  第二个重点则是开始讲究食物的品质。在我执行的饮食习惯中,“除了水之外,我将所有吃进、喝进肚里的食物饮料(即使是一颗糖果或一片巧克力)全都视为正餐或点心”,因此我开始注重食物的品质。就算一天吃六到八餐,想要吃得健康又不挨饿,就必须选择“有营养又有饱足感的食物”。
  我的某日饮食内容:
  早餐 7:00
  糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜。
  点心 10:00
  胡萝卜优格雪克
  午餐 12:00
  豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶
  点心 14:00
  水果( 奇异果、草莓、苹果)
  点心 16:00
  饭团(白萝卜牡蛎饭)、芦笋棒
  晚餐 19:00
  焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉
  点心 21:00
  大蒜茶
  因为胃空空的才吃东西?不,比这个更难抵抗的是大脑发出的“吃吧!”讯号。
  为什么“空腹是减肥大敌”呢?
  忍受空腹感,以挨饿不吃东西的方式减肥,刚开始确实会让囤积在体内的顽固体脂肪转换成热量,有逐渐减少的趋势,感觉上好像减肥成功了,遗憾的是,这个方法无法长久持续。事实上,此时减掉的不只是体脂肪,就连不希望减少的肌肉也会跟着变少。据说在一整天消耗掉的总热量中,肌肉消耗的热量所占比例高达七成,而且也是提升基础代谢率的重要关键。换句话说,肌肉减少时,基础代谢率就会瞬间降低。
  光是这样的改变就足以让你迈向易胖体质之路,不过更严重的是,事情并没有因此画下句点。过度的空腹感会让身体感受到“生存危机”,认为现在无法吸收到营养而发出警报,于是身体就会开始谨慎使用难得吸收到的少量营养素,拼命储藏更多体脂肪。简单来说,就是退化成热量消耗率变差的超低代谢体质。
  另一个危机则是,空腹会形成压力,导致下达命令的大脑处于疲弱状态。如此一来,大脑就需要更多营养素消除疲劳,衍生出无法理性控制的强烈食欲。这个结果会让身体吸收比减肥前更多的热量,转化成体脂肪,没过多久就会复胖。没想到挨饿、忍受空腹感的结果竟然是复胖,想想真的好凄凉,不是吗?而且只吃一点也会形成脂肪,反而变成不易瘦下来并容易发胖的体质。
  虽说空腹是大敌,但睡前一定要忍住。睡前三小时尽量不进食!
  刚刚我已经说过“空腹是减肥大敌”,不过睡前是例外。当我们睡着时,身体机能持续运作,还是会产生基础代谢,但由于不活动的关系,热量代谢量会降低。
  与不空腹同样重要的成功减肥秘诀就是,当天吃下的食物营养和热量,应在当天消耗完毕。为了达成这个目标,在活动量不大的睡前一定要避免吃东西(点心),这才是聪明的做法。话说回来,这并不代表晚上不能吃东西。
  我经常看到许多减肥报导都建议“傍晚六点前吃晚餐,六点以后不进食”。但我认为这个方法很难在现实生活中做到,就连我也做不到。因此,我自己订下的基本原则就是,最后一餐(点心)一定要在睡前三小时吃完。
  优质的睡眠非常重要
  此外,优质睡眠是修复受损细胞、让身体转换至瘦身模式不可或缺的关键,如果此时胃里还有未消化的食物,就会迫使内脏充分运作,降低睡眠品质。晚上吃东西时除了要注意进食时间,也要确认吃的食物是否有助于内脏休息。例如遇到晚上加班很晚才回家时,我通常会做一个简单的沙拉来吃,以水煮蛋搭配番茄、芦笋、小黄瓜和菇类。晚上可以适度摄取蛋白质与纤维质,相反的,绝对不能吃碳水化合物与脂肪。
  白色食物就像新种病毒“激肥素”!主食(碳水化合物)一定要选择褐色食物!白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让我们一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。 (责任编辑:纤美茶小编)