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今日头条 -网友支招教你轻松瘦局部

摘要: 手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部,对这些部位不满意?就让这位网友教你瘦局部的秘诀吧: 1.瘦腹部。 我以前跳舞,在团里的时候专业课的老师会告
  

  手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部,对这些部位不满意?就让这位网友教你瘦局部的秘诀吧:
  1.瘦腹部。
  我以前跳舞,在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦~如果你只想要瘦下来这个效果,每天只要做八个就可以啦。但是要坚持哦,这是长期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢,这个仰卧起坐难度不大,你只要平躺在垫子上,曲起双腿(脚掌踩在垫子上),双臂交叉弯曲在胸前,就可以啦。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯~
  另补充一些,如果有MM的背部肉肉比较多,那就要增加些背肌的训练了。每天做二十个。爬在垫子上,双手抱于头部后侧,上身向上翘起。一开始不用弧度很大,偶们循序渐进啦~
  2.瘦手臂。
  首先,如果采用节食全身瘦下来的话,手臂肯定会瘦滴,嘿嘿(啰嗦啰嗦,脸红一下~)
  想要瘦手臂的MM,伸出你们的双臂,掌心相对十指相扣~伸向脑袋上方,以肘部为轴弯曲,每组依照个人情况订个数,如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重~偶试过,很管用滴~
  3.丰胸。
  姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域,姐妹们无聊的时候就用力揉,把淋巴结揉开后,其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的MM,你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。
  上面是增加胸部脂肪的,现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上,胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦,因为我们的目的是要胸部运动,而不是大臂运动,如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦~
  4.翘臀。
  姐妹们,大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的小姑娘子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧,如果你实在懒得在腿上用劲,那就站着伸直双腿,一只腿为主力腿,另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了,腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢^^
  5.瘦腿。
  最艰巨的任务来了。
  这样讲吧,大家一定不要让自己的腿硬起来!无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿(会非常疼,要坚持的!),把肌肉揉软了,不然就会结成硬硬的肌肉块,不仅形状不好看,也很难减肥 了。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法~很多明星 们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的~
  另外,我们要经常把腿上的经撑一撑~绷直双腿站立,弯腰,用你的双手去碰脚尖,能碰到脚尖的MM换手掌,这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧,尽量用你的双肘去碰脚尖~不断的增加难度~这样时间长了,我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦~

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